Conheça os principais erros que muitos iniciantes cometem antes dos treinos na academia e que prejudicam o projeto verão.
Quanto chega a estação mais quente do ano, muita gente se prepara com todo o ímpeto para o projeto verão. As academias ficam lotadas! Muita gente também se exercita em praças públicas e isso fica cada vez mais evidentes nos quatro cantos do Brasil.
O problema é que muitos iniciantes na prática de atividades físicas cometem erros antes dos treinos. Sendo assim, esse artigo vai te mostrar quais são os mais comuns e por que se exercitar somente no verão pode representar um perigo para a sua saúde. Bora lá conferir essa parada?
Perigos de ser um atleta de verão
Chamamos de “atleta de verão” aquele indivíduo que só se exercita durante essa época, que é a mais aguardada do ano. E isso pode ser extremamente perigoso para a sua saúde. Conheça os principais perigos e não estrague o seu projeto verão:
1. Risco de infarto
Em primeiro lugar, imagine você praticar atividades físicas apenas durante os 3 meses do verão e se entregar ao sedentarismo nos outros 9 meses. Ou seja, isso seria muito mais maléfico do que benéfico. Segundo os cardiologistas, as chances de infarto praticamente dobram para quem pega pesado somente no verão. A carga de exercícios pode sobrecarregar o coração, que não está acostumado com esse ritmo intenso. Por isso, jamais entre nessa moda!
2. Sobrecarga do organismo
Em segundo lugar, quando o assunto é projeto verão todo cuidado é pouco. Por exemplo, não é somente o coração que fica sobrecarregado com a prática de exercícios físicos somente no verão. Todo o seu organismo pode sentir os impactos negativos da carga extra de energia exigida nos treinos. Você pode sentir fadiga constante e muita falta de energia para trabalhar ou estudar. Sendo assim, o ideal é se exercitar o ano inteiro.
3. Maior possibilidade de lesões
Outro perigo eminente de ser um “atleta de verão”. Quem só se exercita durante esse período está bem mais suscetível a ter lesões nos músculos dos braços e das pernas, por exemplo. A sobrecarga de exercícios afeta negativamente toda a musculatura que, assim como o coração, também não está acostumada. Se você quer passar bem longe das dores e dos problemas ortopédicos, precisa malhar durante as quatro estações do ano.
4. Menor condicionamento físico
Pessoas sedentárias ou que se exercitam somente em determinadas épocas do ano, geralmente não têm um bom condicionamento físico. Sendo assim, para acostumar o nosso organismo a uma carga de exercícios aeróbicos, ela precisa ser constante. Ou seja, precisamos suar a camisa, pelo menos, 3 vezes por semana. Quanto mais nos exercitamos, maior será o nosso condicionamento físico. Aí é só arrasar no projeto verão!
Principais erros cometidos pelos iniciantes
Se você está pensando em começar a praticar atividades físicas, conheça os erros mais comuns cometidos pelos iniciantes e evite-os:
1. Não aquecer antes de malhar
Em primeiro lugar, antes de começar qualquer tipo de atividade física, o nosso corpo precisa estar devidamente aquecido. Isso diminui as chances de lesões e aumenta a performance.
2. Não se alongar antes e depois dos treinos
Vai começar a malhar? Reserve 10 minutos para alongar toda a musculatura antes e depois dos treinos. Isso evita, por exemplo, as temidas dores musculares.
3. Fazer exercícios com excesso de carga
Para você não colocar tudo a perder no projeto verão, jamais faça exercícios com carga excessiva na qual o seu corpo não está acostumado. Sendo assim, aumente aos poucos, sem exagerar!
4. Treinar durante muito tempo
Se você começou a se exercitar semana passada e fica o dia inteiro malhando na academia, é melhor tomar cuidado! A sobrecarga de exercícios pode ser bastante prejudicial para pessoas iniciantes.
5. Se exercitar de barriga vazia
O nosso corpo precisa de energia antes de começar os treinos. E essa energia vem dos alimentos. Por isso, jamais comece a se exercitar em jejum.
6. Não se hidratar durante os treinos
Muitos iniciantes se esquecem de hidratar durante a malhação, o que é um erro crasso. O ideal é beber pequenos goles de água enquanto estiver malhando.
7. Não respeitar o tempo de descanso
Mesmo que você esteja todo empolgado (a) com o projeto verão, jamais deve forçar a barra com os treinos. Reserve pelo menos dois dias na semana para descansar o organismo. Ou seja, o nosso corpo também precisa se recuperar.
8. Não fazer um tratamento alimentar adequado
E por fim, milhares de pessoas que começam a praticar atividades físicas não fazem um tratamento alimentar adequado. Os tratamentos alimentares turbinam a nossa performance. Além disso, eles contribuem para o ganho de massa muscular e a perda de peso.
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