Conheça a curiosa relação entre depressão e imunidade e saiba como uma alimentação saudável impacta positivamente em nossa saúde mental.
Atualmente, muito se discute sobre depressão e imunidade. Uma recente pesquisa apontou que o brasileiro se alimentou mal durante a pandemia, o que desencadeou diversos males a sua saúde, como a depressão. E não é para menos: a inflação nas alturas encareceu bastante o preço dos alimentos.
Sem mencionar o estresse emocional que afetou milhares de pessoas. Mas você sabia que uma imunidade alta pode evitar o aparecimento da depressão? Continue a leitura e descubra como isso é possível.
O que é depressão?
Trata-se de um distúrbio psicológico bastante comum que afeta homens e mulheres de todas as idades. A depressão causa uma profunda sensação de tristeza permanente. Sendo assim, ela impede que o indivíduo realize suas atividades rotineiras. Esse transtorno pode ser considerado leve, moderado ou grave.
Os principais sintomas da depressão são: sensação de angústia, pessimismo constante, irritabilidade, falta de energia, cansaço extremo, insônia, dificuldade de concentração, ausência de apetite e pensamentos suicidas, por exemplo. Quando o assunto é depressão e imunidade, é necessário enfatizar que esse transtorno pode ser evitado se a pessoa tiver um sistema imune fortalecido.
Dieta saudável e imunidade alta são inimigas da depressão
De uma forma geral, a maioria dos brasileiros não se alimenta como deveria, seja por motivos financeiros ou emocionais. Por um lado, temos a má alimentação por causa do alto custo de manter uma dieta saudável. E por outro, nos deparamos com os efeitos da depressão pós-Covid-19.
Mas quando falamos em depressão e imunidade, é conveniente ressaltar que uma alimentação equilibrada fortalece o nosso sistema imune.
Quais são os nutrientes mais importantes para nosso cérebro?
Alguns nutrientes são essenciais para o nosso cérebro, quando nos referimos a depressão e imunidade. Conheça os principais e os respectivos alimentos no quais podemos encontrá-los em abundância:
1) Colina
Em primeiro lugar, temos a Colina é um nutriente essencial para todo o nosso organismo, em especial, para a memória e o aprendizado. Ela faz parte das vitaminas do complexo B e pode ser encontrada, por exemplo, nos seguintes alimentos:
- Carne bovina;
- Carne de frango;
- Cereais integrais;
- Ovos.
2) Magnésio
O magnésio exerce diversas funções em nosso corpo, mas também é fundamental para o nosso cérebro. Esse nutriente previne as falhas de memória. Alimentos que pode ser encontrado:
- Sementes oleaginosas;
- Abacate;
- Feijão;
- Peixes gordurosos.
3) Vitamina B1
Já que o assunto é depressão e imunidade, um nutriente essencial para o nosso cérebro funcionar perfeitamente é a vitamina B1. Sendo assim, se você quiser ter uma boa memória, capacidade de raciocínio e concentração, consuma:
- Cereais integrais;
- Carne suína;
- Leguminosas.
4) Zinco
Com uma potente ação antioxidante, o zinco também pode melhorar as funções cognitivas. Sendo assim, os alimentos que podemos encontrar esse importante nutriente são:
- Oleaginosas em geral;
- Grão-de-bico;
- Feijão;
- Carne vermelha.
5) Ômega 3
É um dos nutrientes mais importantes quando se fala em depressão e imunidade. O ômega 3 é um ácido graxo essencial para o corpo e cérebro, especialmente para a nossa memória, aprendizado e concentração. Nesse sentido, os alimentos ricos com essa substância são:
- Sardinha, atum e salmão;
- Óleos vegetais;
- Sementes oleaginosas;
6) Luteína
Esse nutriente auxilia no restabelecimento das funções cognitivas e combate radicais livres. Alimentos que contém luteína são:
- Vegetais de cor verde-escuro, tais como, espinafre, couve e brócolis;
- Frutas cítricas, por exemplo, laranja, limão e abacaxi;
- Milho e ervilha.
7) Vitamina B6
Quando se fala em depressão e imunidade, não podemos nos esquecer da vitamina B6. Esse nutriente é fundamental para diminuir a concentração da homocisteína no sangue. Essa substância pode aumentar as chances de uma pessoa ser acometida pelo mal de Alzheimer e outros distúrbios psiquiátricos. Nesse sentido, os alimentos ricos em vitamina B6 são:
- Carne de porco;
- Batata inglesa;
- Banana;
- Cereais;
- Ovos e leite.
8) Cafeína
E por fim, temos uma substância conhecida mundialmente por ser o principal estimulante do nosso sistema nervoso central, a cafeína faz um bem danado para o cérebro. Ela aumenta a concentração e pode evitar a demência em idosos. Além disso, ela tem propriedades antioxidantes. É possível encontrar a cafeína, por exemplo, em:
- Refrigerantes a base de cola;
- Bebidas energéticas;
- Café;
- Chá matte;
- Chocolates.
Conte com a Akiwell
Agora que você conheceu a relação entre depressão e imunidade, bem como os impactos positivos que uma dieta saudável causa em nosso cérebro, que tal deixar a sua saúde ainda mais intacta? Os nutrientes necessários para manter uma alta imunidade podem ser encontrados em um completo tratamento alimentar. E o melhor: sem contraindicações e ganho de peso. Vale muito a pena!