Compulsão por doces: entenda por que isso acontece.
“Só um docinho”! Quem nunca se pegou falando isso, ou pelo menos pensando, e quando se dá conta comeu uma travessa inteira de brigadeiro?
Esse desejo incontrolável por doces tem explicação e o melhor é possível domá-lo.
Estudos mostram que esse desejo por doces pode ter por trás uma questão de saúde como problemas hormonais, mas na maioria das vezes está relacionado a questões emocionais como estresse, ansiedade, tristeza…segundo especialistas, isso é chamado de fome emocional. Nesse caso é importante identificar o sentimento, realizar atividades e buscar alternativas para driblar essa necessidade.
10 Dicas para controlar o desejo por doces:
1-COMER ALIMENTOS QUE DÃO SACIEDADE
Uma dica é combinar frutas desidratadas, damasco, ameixa seca, uva-passa e tâmara, por exemplo, com oleaginosas como castanha-do-pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas e avelãs. Essas últimas tendem a diminuir a velocidade de absorção do açúcar por serem ricas em gorduras boas.
2-TENTAR NOVAS OPÇÕES
Se você precisar consumir algo doce, por conta do sabor, a dica é optar por uma fruta mais adocicada como melancia, morango, banana ou manga.
3- BEBA MUITA ÁGUA
Tome uma média de 2 litros de água por dia, pois o nosso organismo tende a confundir fome com sede. Evite o consumo de refrigerante e sucos, especialmente os industrializados, com açúcar.
4- APOSTE NO INTEGRAL
Troque os carboidratos simples por carboidratos complexos, como pão branco por integral, arroz branco por integral e cereais integrais. Aumente o consumo de fibras na dieta e o consumo de legumes, verduras, frutas e cereais.
5- COMER ALIMENTOS RICOS PROTEÍNAS E GORDURAS BOAS
Coma mais ovo cozido, adicione peito de frango ou peru, atum, salmão ou queijo na salada no hora do almoço. Tome uma vitamina de abacate sem açúcar no lanche da tarde. Os alimentos ricos em proteínas e gorduras boas, como carne magra, peixe, ovos, laticínios integrais, abacate, soja e nozes, também aumentam a sensação de saciedade, reduzem a fome e ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que consequentemente diminui a vontade de comer doce.
6- COMER A CADA 3 HORAS
Muitos estudos apontam que comer a cada 3 horas e em menor quantidade, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e, por isso, reduzem o desejo de comer doce.
7-COMER AVEIA
A aveia é rica em fibras, como a beta-glucana, que aumentam a sensação de saciedade, controlam a fome, diminuem a absorção de gorduras e evitam picos acentuados nos níveis de açúcar no sangue, pois permitem uma absorção mais lenta dos alimentos. Além disso, a aveia tem inulina, um outro tipo de fibra que estimula a reprodução de bactérias intestinais boas, essencial para equilibrar a flora intestinal e reduzir a vontade de comer doce.
8-MEXA-SE!
A prática de exercícios estimula a liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, o mesmo efeito causado pelos doces.
9-ACABE COM OS DOCES DENTRO DE CASA.
Se não tem, fica mais difícil cair na tentação, então evite ter doces à vista em casa e fuja dos programas de culinária da TV que convidam para ataques noturnos à geladeira.
10-USAR SUPLEMENTOS NATURAIS
Existem substâncias que ajudam no desejo pelo doce, e aumentam a sensação de saciedade. Você já ouviu falar em picolinato de cromo? É uma substância que atua em enzimas ligadas ao metabolismo energético e age diretamente na regulação dos níveis de glicose sanguínea, ele estabiliza os níveis de glicose. Além de diminuir o desejo por doces, ele ameniza a fome e a necessidade de consumir alimentos ricos em carboidrato.
Se você quiser manter a boa forma com a saúde em dia, que tal começar a seguir essas regras simples, e a fazer uso de um tratamento alimentar completo? Os produtos da Akiwell contribuem para o aumento da sensação de saciedade, ajuda o metabolismo de gorduras e carboidratos e a diminuir o apetite. Seu aliado dentro de uma rotina agitada!